在如今这个时代，健身已经成为了一种时尚，越来越多的人开始关注自己的健康和身材。而哑铃健身也是其中非常受欢迎的一种方式，因为它既可以在家中进行，又可以针对不同的肌肉群进行训练。但对于刚开始使用哑铃的新手来说，选择哪种重量的哑铃是一个很重要的问题。那么，新手用几公斤哑铃好呢？

首先，我们需要明确一点，新手在使用哑铃时需要注意的是，不要过于追求重量，而是要注重正确的姿势和动作。因为如果动作不正确，不仅会影响训练效果，还可能导致受伤。因此，新手应该先从较轻的哑铃开始，逐渐增加重量，直到找到适合自己的重量。

那么，新手应该选择多重的哑铃呢？一般来说，女性新手可以选择1-3公斤的哑铃，男性新手可以选择3-5公斤的哑铃。这个重量对于新手来说，已经足够了。因为新手的肌肉群还没有得到充分的锻炼，肌肉力量相对较弱，如果选择过重的哑铃，不仅会影响动作的正确性，还可能导致肌肉拉伤或损伤。

那么，新手应该如何选择适合自己的哑铃重量呢？这里提供几个参考标准：

1.能够完成12-15个重复动作

新手在使用哑铃时，应该以完成12-15个重复动作为目标。如果每组动作都能完成12-15个，说明这个重量对于你来说已经足够。如果轻松完成，可以适当增加重量；如果无法完成12-15个，说明重量过重，需要适当减少必一运动官网。

2.感觉有一定的负荷

在使用哑铃时，应该感觉到有一定的负荷，但不至于过重。如果感觉太轻，说明这个重量对于你来说过于轻松，需要适当增加；如果感觉太重，说明这个重量对于你来说过重，需要适当减少。

3.能够保持正确的姿势和动作

在使用哑铃时，应该保持正确的姿势和动作，不要为了追求重量而牺牲姿势和动作的正确性。如果重量过重，会导致姿势和动作不正确，从而影响训练效果。

总之，新手使用哑铃时应该注重正确的姿势和动作，选择适合自己的哑铃重量。如果不确定重量是否合适，可以向教练或有经验的朋友咨询。只有选择适合自己的重量，才能够有效地锻炼肌肉，达到健身的目的。